成人课程
这一个小时，是你自己的。
拳击团课、一对一私教、训练营。零基础第一课就能上手。
哪一句最像你？
每一条都写清楚三件事：这件事是怎么回事、课上会怎么带、以及我们不承诺什么。
三种上法。
团课打底，私教和训练营是两条快车道。
拳击团课
一小时，固定队友，教练喂靶带回合。每周 1 到 3 次，六周一个周期。
一对一私教
按你的目标定训练内容和反馈方式，每节课有精剪视频。
训练营
小组固定，目标明确，结营有前后对比记录。想更快的人走这条。
横着比一下。
| 团课 | 私教 | 训练营 | |
|---|---|---|---|
| 一次多久 | 一小时 | 按约定 | 一小时，周期固定 |
| 几个人 | 小班，固定队友 | 一对一 | 小组固定 |
| 反馈形式 | 课上即时 + 每周期精剪视频 | 每节课都有精剪视频 | 结营前后对比记录 |
| 适合谁 | 想有固定节奏和队友的人 | 有明确目标、想快的人 | 想在一段时间里集中推一把的人 |
课上练什么。
成人的课按运动学习的教科书来：更早进入随机穿插，更多对抗与反击任务。
| 模块 | 练什么 | 为什么 |
|---|---|---|
| 技术 | 站架、步法、四种拳法、防守与反击 | 指令说效果不说身体，第一节课就能上手 |
| 靶与反击 | 走动喂靶、随机指令、反击任务 | 强度由技术任务驱动：「这轮只打反击」，不是「再来十个」 |
| 回合 | 分级接触的回合训练，固定队友 | 对抗是拳击的核心，也是运动社交发生的地方 |
| 体能 | 有氧打底，间歇穿插 | 拳击约七到八成的供能来自有氧，回合间的恢复靠它 |
| 体态与恢复 | 胸椎活动度、肩胛后缩、拉伸 | 练拳不含胸，久坐的人尤其需要这一段 |
强度怎么定。
拳击约七到八成的供能来自有氧系统，所以成人课有氧打底，用技术任务把强度带起来，不靠喊口号。一轮只打反击、一轮只打移动靶，任务变了，强度自然跟着变。
回合间怎么呼吸，决定下一回合还剩多少。我们教出拳呼气、回合间放慢呼吸，这是可以练出来的技能。
六周一个周期
研究里有效的训练周期都在六周以上。每周 1 到 3 次。
线条与体态
体重由饮食主导，训练负责把体能、线条和状态打回来。每个周期有前后对比记录。
零基础友好
第一节课学站架、呼吸和直拳，一个小时打完能出汗，第二周就能上靶。
早午晚三个时段
上班前、午休、下班后都有课。课表见门店页。
想练判断和应变，中等强度效果最好，高强度反而不如中等——人累到只剩本能的时候，是练不了脑子的。少儿的最大心率一律按 208 − 0.7 × 年龄算：用「220 − 年龄」会高估约 12 次，把孩子推到最优窗口以上。
女生练拳，练的是线条和底气。
肌肉明显增长需要大负荷抗阻、热量盈余和长期积累三个条件同时满足，拳击课一条都不占。练完是线条更清楚、体态更直、能打满三十秒。
班里是固定队友，没人让你小声一点。第一次戴上拳套的人我们带过很多，第一节课不会给你下马威。
训练视频反馈。
每个训练周期剪一段你的训练视频，和上一个周期的放在一起看。动作在变，是看得见的。私教每节课都有。
常见问题。
零基础的成人能上吗？
能。第一节课学站架、呼吸和直拳，一个小时打完能出汗，第二周就能上靶。班里固定队友，教练全程在场喂靶。
女生练拳会变壮吗？
不会。肌肉明显增长需要大负荷抗阻、热量盈余和长期积累三个条件同时满足，拳击课一条都不占。练完是线条更清楚、体态更直。
成人男性也能报吗？
当然。团课按水平接近分组，想打回合的有对抗日和业余赛事。
一周上几次合适？
每周 1 到 3 次。研究里有效的训练周期都在六周以上，我们的课程周期就是按六周设的。
需要自己买装备吗？
体验课手套和手带馆里提供。长期练建议自备一副手套，教练会帮你选合适的尺码。
成人多久能打回合？
按阶梯来。先过技术和双任务测试，再上分级接触的回合。快慢看人，不承诺时间点。
怎么收费？
各门店明码标价，团课、私教、训练营分开计。体验课结束后教练会把课程和价格讲清楚，不推销。
体验课怎么安排？
跟一节正式课，教练全程带。课后教练把课程和价格讲清楚，不推销；少儿家长会拿到一份《给家长的话》。
接着看。
先来看一次课。
体验课教练全程带，结束后把课程和价格讲清楚，不推销。