立的不是拳咖的话，是学界的话。

学界说了什么

一项涵盖近三千名儿童的研究比较了两类训练内容：环境不可预测、每一秒都要判断的，和环境稳定、重复已知动作的。不可预测的那一类对专注、记忆、灵活切换的帮助明显更强。

把注意力放在动作效果上（外部）比放在自己身体上（内部）学得更快也更稳，跨年龄跨项目都成立。反馈给得太勤会造成依赖，撤掉后表现下降。

跑、跳、投、接、平衡这一层叫基本动作技能，是所有运动项目的地基。国际共识声明：6 到 12 岁是取样期，早期专项化对绝大多数项目不但不是必需的，还会增加倦怠。

动作由三样东西共同决定：孩子自身条件、环境、任务。前两个不好改，任务随时能改，而且改了动作就跟着变。

学界说了什么

自信有具体机制，叫自我效能，四个来源：自己真的做到过，看到差不多的同伴做到，被具体地肯定，身体上的紧张感被正确解读。格斗四个全占。

好的表现者能在四个注意区之间快速切换：看整体环境、想策略、想自己的动作、锁定一个目标。卡住的人是困在某一个区里。紧张也分两半：身体上的心跳加快不是坏事，脑子里的担心才让表现崩掉。

一个人能不能长期做一件事，取决于三个需求有没有被满足：有没有选择权，做不做得到，有没有归属感。青少年体育领域实证丰富。

外部奖励给得太密，只对实物加预告的那种成立，会把「因为喜欢而练」变成「为了奖励而练」。口头肯定反而增强内在动机。

学界说了什么

大约 8 岁开始，跟别人比才进入孩子的自我评价；13 到 14 岁约八成孩子用它衡量自己。

「换个角度想」这种办法要到青春期才真正管用。对 8 岁的孩子讲道理没效果，不是他不听话。

7 岁以下的孩子接不住抽象讲解，这是发育阶段，不是能力问题。

体育不会自动让孩子变好。研究反复强调：只有在刻意设计、成人支持的环境里才产生这些收益。

学界说了什么

三分钟实战里约七到八成的供能来自有氧系统。很多人以为拳击是无氧运动。

儿童最大心率用「220 减年龄」会高估约 12 次，把孩子推到最优窗口以上。2014 年国际共识和美国儿科学会支持设计得当、有监督的青少年抗阻训练。

一项汇总了三万多名学龄儿童的研究：睡眠时长与专注力、记忆、学业表现显著相关，与智力无关。睡眠影响的不是聪不聪明，是能不能把本来就有的能力发挥出来。

学界说了什么

家长真会问的那些——练拳会不会长不高、要不要加蛋白粉、练完是不是得马上补充——我们的教练答得上来，而且答案有出处。

规范的训练不影响长高。真正会影响生长的是长期能量不足，那和练什么无关，和吃够没吃够有关。

青少年格斗项目里快速减重普遍存在，系统综述报告的发生率是 25% 到 94%，后果包括生长迟缓。这是这个项目自带的风险，所以我们把它写成纪律。

学界说了什么

这一格不是学科，是一道闸：它不增加新的知识，它管的是前面五门里每一条主张，能对外说到什么程度。

每一条主张定三档。证据强的，可以说满；有证据但有硬边界的，必须连限定一起说；不支持或尚未证实的，不许说——连近义的、暗示的、绕着说的都不行。

台账上有几条是我们自己查出来、和原有说法冲突的。比如情境干扰这条经典结论，成人身上 0.54 显著，未成年身上 0.12 不显著；比如我们主引的那篇 meta，其实把格斗归在了和我们说法相反的一侧。