家长常问的
他上课坐不住，写作业磨蹭，练这个有用吗？
「注意力」不是一个东西，是三件。
这件事其实是什么。
家长说的「注意力」，在心理学里不是一个能力，是三件互相独立的事。分清楚这三件，才知道课上到底该练什么。
压住自己
不插话、不乱动、教练喊停就停。学校里说的「坐不住」，绝大部分是这一项。
同时记住几件事
「往左躲、接右直拳、注意他的左手」——三条指令一起握在手里，还得随时更新。
灵活切换
从进攻转防守，从这个任务换到那个任务。规则一变就得跟着改。
他玩游戏能坐两小时，练拳五分钟就走神——这不是矛盾，是动机的差别，不是注意力缺陷。
还有一条发展事实很关键：这三样能力在幼儿期是不分家的，到童年中期才逐渐分开。所以对五到八岁的孩子，你没法单独训练「压住自己」这一项，只能给整体的负荷——让他在一个不停变化的环境里反复做判断。
一项涵盖近三千名儿童的研究比较过两类训练内容：一类环境不可预测、每一秒都要判断和改主意，一类环境稳定、重复已知动作。三个维度上前者都更强，而记忆那一项，重复类的效果在统计上甚至不成立。
两类训练内容对孩子认知能力的效应量
效应量（数值越大表示帮助越明显）
31 项研究、2,988 名儿童的汇总分析。「统计上不成立」的意思是：那个数字看着不小，但撑不住，不能当结论用。
起作用的是「不可预测」，不是「拳击」这两个字。一节全是空击和固定组合的课，和跳绳没有本质区别。
课上会这样带。
每一条都是可观察的。您来看课，能看出我们有没有真在做。
- 01
练习一直在换
换靶位、换指令、换规则，教练走动喂靶。他每一秒都要重新判断——这是专注真正被练到的地方。
- 02
强度控制在中等
目标是练脑子的时候，中等强度效果最好，高强度反而不如中等。人累到只剩本能，是练不了判断的。
- 03
五到八岁不做专项注意力练习
这个年龄那三样能力还没分开，做所谓的专项训练是自欺欺人。我们给整体负荷，用游戏包装。
- 04
要判断的环节有硬性占比
一节课里高认知负荷的环节占多少，写在课程规则里，有下限。这是您来看课时最该看的东西。
我们不承诺什么。
有把握的说满，没把握的直说没把握。这一段不是免责声明，是这一页的一部分。
- 这些研究测的是安静状态下的专注、记忆和切换，也就是「写作业磨蹭」那一类。「一说就炸」「跟同学起冲突」是另一类能力，我们没有直接证据，不拿它跟您承诺。
- 研究里有效的训练周期都在六周以上，我们按这个设课程周期，但不承诺具体时间点。
- 我们不做诊断。如果孩子的注意问题在多个场合持续出现、明显影响生活，请找专业评估，这不是我们该处理的事。
在家可以做的一件事
睡眠
一项汇总了三万多名学龄儿童的研究发现，睡眠时长与专注力、记忆、学业表现都显著相关，但与智力无关——它影响的不是聪不聪明，是能不能把本来就有的能力发挥出来。六到十二岁每天九到十二小时。这件事我们收不到您的钱，但它可能比一周三节课影响还大。