「我一个女的，练这个会不会练得很壮？」

不会。但只说「不会」听起来像敷衍，所以说清楚机制：肌肉大幅增长需要三个条件**同时**满足。

我们的课这三条一条都不占。拳击主要是有氧和技术，七到八成的供能来自有氧系统。

你会变的是更紧实、更有线条，因为体脂在降、肌肉在动员。「壮」需要专门去练，而且比想象中难得多。

还有一件事值得说在前面：研究显示，女性长期参与格斗的核心动机往往不是减脂，是另一种东西。很多学员练了一段时间之后说，最大的变化不是身材，是走夜路的时候不那么慌了，或者在会议室里说话时底气不一样了。

心理学上管这个叫自我效能。它最重要的来源是「亲身做到过」——而格斗给的正好是这个。

至于对抗：绝大部分时间的课是步法、空击、打靶和配合，这些才是训练的主体。对抗是分级的，什么时候进到下一级由你决定，不是我们说了算。你不想打就永远不用打，我们不会推你。